Кормя вас, вы чувствуете беспокойство и боль в мышцах, эти упражнения помогут вам избавиться от этих ощущений.
Растяжки являются одним из основных способов уменьшить боль в спине.
Диванная поза
Популярная поза йоги, верблюд, — это поддерживающий позвоночник, начинающийся с колен и широко стоящий на коленях. Положите ладони на спину. Аккуратно вытяните бедра вперед.
Широкий передний участок
Вы можете сделать это, сидя или стоя. Для этого садитесь на пол так долго, как вы можете с удобством направлять колени. Расслабь свою шею.
Создание лягушки
Слегка надавите на бедра, возбуждая грудь и голову, если это возможно.
Широкая сторона выпада
Встаньте в широко выделенную позицию. Наклонитесь вперед и положите пальцы на пол. Поднимите руки на одной ноге и начните наклонять соответствующее колено, делая противоположную ногу так, чтобы ваши пальцы встретились на потолке. Продолжайте, пока не получите полную потерю.
Стрейч бабочки
Один из самых распространенных растяжек. Просто сядьте на пол, широко раскиньте колени, и ваши ноги должны соприкасаться. Исправьте свою спину полностью.
Быстрое растяжение
Положите руку прямо перед собой, когда ваша рука сгибается. Положите тыльную сторону этой руки на другую руку и осторожно потяните ее на свое тело. Вы будете чувствовать себя растянутым на лбу.
